साइंस के अनुसार ये हैं बेली फैट और पेट की चर्बी कम करने के 19 वजनदार तरीके, सच-मुच में करते हैं काम

वजन घटाने के लिए लोग बेशक कई तरीके अपनाते हैं, लेकिन कुछ साइंटिफिक रिसर्च हैं, जो वजन कम करने के लिए ऐसे तरीके बताती हैं , जो वास्तव में काम करते हैं। वजन कम करने के लिए सभी के पास ढेरों उपाय होते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि ये सभी उपाय अपना कमाल दिखा पाएं। ऐसे में व्यक्ति कभी डाइटिंग, तो कभी अपने खान-पान और एक्सरसाइज पर ध्यान देने लगता है।

वेटलॉस के लिए नए वैज्ञानिक शोधों का अध्ययन किया गया है। इसमें वैज्ञानिक रूप से स्वीकार किए गए वजन घटाने के सबसे सरल और शानदार तरीके नीचे दिए गए हैं। इन्हें अपनाकर आप 1 हफ्ते में अपना बढ़ा हुआ वजन कम करने में कामयाब हो सकते हैं।

शराब से परहेज करें– साइंस के अनुसार, वजन घटाने के लिए सबसे पहले शराब का सेवन बंद करना होगा। लगभग 5000 ओवरवेट लोगों के चार साल के अध्ययन 1 से पता चला है कि जो लोग शराब पीने से परहेज करते हैं, वे किसी भी मात्रा में शराब पीने वालों की तुलना में तेजी से वजन घटाने में सफल रहे हैं।

रोजाना व्यायाम करें– कई वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि आप जितनी ज्यादा एक्सरसाइज करेंगे, आपका वजन उतनी तेजी से कम होगा। ओबेसिटी नामक मैगजीन में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि नियमित रूप से फिजिकली एक्टिव रहने से वजन को बढ़ने से रोका जा सकता है।

डाइट पर टिके रहें– अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने कई अलग-अलग डाइट प्लानिंग की तुलना करके सभी के लिए यह तय करने की कोशिश की कि वजन घटाने के लिए बेहतरीन प्लान क्या है|

वेटलॉस कम्यूनिटी जॉइन करें– ओबेसिटी मैगनीज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 12 सप्ताह तक वेटलॉस कॉम्पीटीशन कराया गया। इसमें शामिल जिन प्रतिभागियों के साथियों ने उन्हें प्रोत्साहित किया, उनमें वजन घटाने की संभावना 20 प्रतिशत तक बढ़ गई

रात में अच्छी नींद लें

गुनगुना पानी पीएं
डॉक्टर अबरार मुल्तानी कहते हैं कि जब भी आपको प्यास महसूस हो, तो हमेशा गुनगुना पानी पीने की कोशिश करें.  गुनगुना पानी मेटाबोलिज्म को एक्टिवेट करता है और वजन कम करने में मदद करता है. इससे न केवल बॉडी हाइड्रेट होती है, बल्कि पेट पर जमा अतिरिक्त वसा घट जाती है. पानी के अलावा फल और जूस का भी सेवन करें.

डिनर में कम कैलोरी लें
डॉक्टर अबरार मुल्तानी कहते हैं कि लंच में अपनी नियमित कैलोरी का 50 प्रतिशत सेवन करें, क्योंकि इस समय पाचन शक्ति मजबूत होती है, डिनर में कम से कम कैलोरी लें और शाम 7 बजे से पहले रात का खाना खा लें. इससे बेली फैट नहीं बढ़ता. साथ ही रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे मिठाई, मीठे पेय और तैलीय खाद्य पदार्थों से दूर रहें.

सूखे अदरक का सेवन
वजन कम करने में सूखा अदरक भी कारगर है. सूखे अदरक के पाउडर में थर्मोजेनिक एजेंट होता है, जो फैट बर्न करने में फायदेमंद है. आप पानी में सूखे अदरक के पाउडर को उबालें और सेवन करें. यह मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और अतिरिक्त फैट को बर्न करता है. इसके अलावा पेट की चर्बी कम करने के लिए आप अपने नियमित आहार में अदरक शामिल करें. 

त्रिफला का सेवन जरूरी
डॉ. अबरार मुल्तानी कहते हैं कि पेट की चर्बी घटाने के लिए त्रिफला एक कारगर उपाय है, त्रिफला शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है. पेट की चर्बी घटाने में त्रिफला चूर्ण प्रभावी है. इसका नियमित सेवन करना चाहिए. 

पपीते के सेवन से कम करें पेट की चर्बी  
पेट की चर्बी को कम करने में पपीता बेहद ही कारगर होता है, क्योंकि इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह फाइबर से भरपूर और वसा से मुक्त होता है

ग्रीन टी भी है अच्छा उपाय 
ग्रीन टी को भी पेट की चर्बी कम करने का एक अच्छा उपाय माना जाता है। सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले इसके सेवन से पेट का फैट तेजी से कम होता है।

ये उपाय भी हैं कारगर 
खीरा, नींबू, अदरक और पुदीने का रस भी पेट की चर्बी को कम करने में मददगार हैं। इसके अलावा पेट की चर्बी कम करने के लिए मिठाई और अल्कोहल से बचें या सीमित मात्रा में इनका सेवन करें और साथ ही सैचुरेटेड फैट के सेवन से भी बचें। 

वजन घटाने के लिए इन चीजों का करें सेवनः

नारियल पानीः

नारियल पानी का रोजाना सेवन करने से पेट में जमा चर्बी को कम किया जा सकता है. नारियल पानी को पोषक तत्वों का भंडार कहा जाता है. इसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम और मैंगनीज और पोटेशियम पाया जाता है जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं. 

बीन्सः

डाइट में प्रतिदिन अलग-अलग तरह की बीन्स का सेवन करने से भी पेट में जमा चर्बी घट सकती है. साथ ही इससे मांसपेशियां भी मजबूत हो सकती है और पाचन तंत्र को बेहतर रखा जा सकता है. 

बादामः

बादाम खाने से आप बीच-बीच में लगने वाली भूख से छुटकारा पा सकते हैं. साथ ही बादाम दिल संबंधी बीमारियों को दूर रखने में भी मददगार हो सकता है. पेट की चर्बी को कम करने के लिए बादाम को आप स्नैक के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं.

केलाः

पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप अपनी डाइट में केले को शामिल कर सकते हैं. केला पोटैशियम का सबसे अच्छा स्त्रोत है. केले में फाइबर की उचित मात्रा के साथ-साथ कई एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बेहतर रख सकते हैं.

इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्राय करें– जर्नल न्यूट्रिशन एंड हेल्दी एजिंग में पब्लिश हुई रिसर्च में बताया गया है कि डाइटर्स जिन्होंने सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे के बीच भोजन किया , उन्होंने 350 कम कैलोरी का सेवन किया। ये लोग 12 सप्ताह के पीरियड में अपने शरीर के वजन का लगभग 3 प्रतिशत वजन कम करने में सफल हुए

पेट अंदर करने के लिए योग

जहां भी आप बैठे हैं, वहां एक मिनट तक अपने घुटनों को मोड़कर बैठने की कोशिश करें। इस दौरान सांस अंदर की तरफ खींच कर रखें। ऐसा हर दिन चार-पांच बार करते हैं, तो कुछ ही दिनों में आपको नजर आने लगेगा कि आपका पेट कम हो रहा है। यह घुटनों के लिए भी एक बेहतर योगा पोज है।

सीधे खड़े होकर देखें

एक अध्ययन के अनुसार, शरीर के पोश्चर को सही रखने से काफी हद तक फैट बर्न करने, शारीरिक ताकत पाने और दीर्घकालिक रूप से कई तरह के सेहत लाभ पहुंचाने में मदद कर सकता है। ऐसे में जरूरी है कि अपने बाहर निकले हुए तोंद को अंदर करने के लिए बिल्कुल सीधे खड़े होने की आदत डालें

दोबारा खाना लेने की आदत छोड़ दें- बेली फैट कम करने के लिए यह भी एक आसन सा तरीका है. आपको अपने खाने में यह ध्यान देना है कि जो चीज आपको ज्यादा पसंद आ रही है उसे दोबारा नहीं लेना है. बस पेट की चर्बी कम होने लगेगी खाना चबाकर खाएं- पेट का मोटापा खाना कम चबाने से भी होता है. आपको अपने खाने को खूब चबाकर खाना है






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