अपने मन से आत्महत्या के विचारों को कैसे प्रबंधित करें और समर्थन प्राप्त करें

यदि आपके मन में भी आत्महत्या करने के विचार आते हैं तो ऐसे विचारों को कैसे हट अपने मन से दूर करें आइए जानते हैं आत्महत्या के विचार रखने वाले ज्यादातर लोग आत्महत्या के प्रयास नहीं करते हैं, लेकिन आत्मघाती विचारों को एक जोखिम कारक माना जाता है। वर्ष 2008-09 के दौरान, संयुक्त राज्य अमेरिका में 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के अनुमानित 8.3 मिलियन वयस्कों, या वयस्क अमेरिकी आबादी के 3.7% ने पिछले वर्ष आत्महत्या के विचार होने की सूचना दी। अमेरिका में अनुमानित 2.2 मिलियन ने 2014 में आत्महत्या की योजना बनाने की सूचना दी। किशोरों में आत्महत्या के विचार भी आम हैं।

आत्महत्या के विचारों से कैसे निपटें?

आत्महत्या में व्यस्त आत्महत्या के विचारों में स्पष्ट विचार शामिल होते हैं जब आप किसी परेशानी में होता तो कई बार आप अपने आप को खत्म करने की योजना बनाते हैं लेकिन आत्मघाती विचार भी कम परिभाषित, या निष्क्रिय, आकार ले सकते हैं। हो सकता है कि आपको अपने आप को खत्म करने के वास्तविक योजना हो लेकिन आप

• मृत्यु और मृत्यु के बारे में बार-बार विचार करना

• मरने के तरीकों के बारे में सोचने में समय बिताया है

• विश्वास करें कि आप जीवित रहने के लायक नहीं हैं

• काश तुम बस जीना बंद कर देते

चाहे वे निष्क्रिय हों या सक्रिय, आत्महत्या और मृत्यु के बारे में लगातार विचार आपको अभिभूत, निराश और अनिश्चित महसूस कर सकते हैं कि समर्थन के लिए कहाँ जाना है।हो सकता है कि आत्महत्या के विचारों के बारे में बात करना आपके लिए कठिन हो। अपने विचार दूसरों के सामने साझा नहीं कर पाते होंगे या फिर सोचते होंगे कि उनके सामने कैसे साझा करें। लेकिन आप उनकी संभावित प्रतिक्रियाओं के बारे में भी चिंता कर सकते हैं।

बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि आत्महत्या के विचार काफी सामान्य हैं। वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 12 मिलियन वयस्कों ने 2019 में आत्महत्या के बारे में गंभीरता से सोचा। आपके मन में ये विचार भी आ सकते हैं, भले ही आपको अवसाद न हो, या कोई अन्य मानसिक स्वास्थ्य निदान न हो (उस पर और अधिक)। अक्सर, आत्मघाती विचारों का सीधा सा मतलब होता है कि आप जितना प्रबंधन करना जानते हैं उससे कहीं अधिक दुख और दर्द का अनुभव कर रहे हैं। दर्द और नाखुशी को रोकना स्वाभाविक है, और जब आप अपने संकट से बाहर निकलने का रास्ता नहीं सोच सकते तो आत्मघाती विचार सामने आ सकते हैं। लेकिन आपके पास इन विचारों से निपटने के लिए समर्थन प्राप्त करने के विकल्प हैं।

यदि आपके मन में ऐसे विचार आते हैं तो दूसरों की मदद ले

यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।तुरंत सहायता प्राप्त करने के लिए, एक निःशुल्क और गोपनीय संकट हेल्पलाइन पर संपर्क करने पर विचार करें। जिसे आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं उनसे बातें करें अपनी फैमिली के साथ ज्यादा से ज्यादा टाइम मिलता है ऐसा करने से आपके मन में जो बुरे विचार हैं आत्मा करने के लिए विचार है वह अपने आप खत्म हो जाते हैं।

प्रशिक्षित संकट परामर्शदाता पेशकश कर सकते हैंआत्मघाती विचारों के लिए दयालु, निर्णय-मुक्त समर्थन मुकाबला करने की रणनीतियों को खोजने पर मार्गदर्शन जो आपके लिए काम करते हैं आस-पास सहायता प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त संसाधन।

यदि आप सक्रिय आत्मघाती विचारों का अनुभव कर रहे हैं तो क्या करें

आपको बता दें कि आत्मघाती विचार किसी के भी मन में आ सकते हैं। ये विचार किसी कमजोरी, दोष या व्यक्तिगत असफलता का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। उन्हें दोषी या शर्मिंदा महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं है, चाहे आपकी स्थिति कोई भी हो। यदि आप आत्महत्या के तरीकों पर विचार कर रहे हैं या सक्रिय रूप से अपने जीवन को समाप्त करने के बारे में सोच रहे हैं, तो ये कदम आपको सुरक्षित रहने में मदद कर सकते हैं जबकि आप अधिक दीर्घकालिक समर्थन प्राप्त करने पर काम कर रहे हैं।

सुरक्षित कहीं चले जाओ – यदि आप अकेले रहते हैं तो आप दूसरे स्थान पर चले जाए जहां एक सुरक्षित स्थान पर पहुंचने से आत्मघाती विचारों पर कार्रवाई करने से बचना आसान हो सकता है। आप एक पुस्तकालय या अन्य सार्वजनिक स्थान, आप अपने फैमिली के घर या मित्र के पास चले जाए ऐसा करने से आपको आराम महसूस होगा।

बंद करो या हथियारों से छुटकारा पाओ – सुरक्षा का अर्थ हथियारों, दवाओं या आत्महत्या के अन्य संभावित तरीकों से दूर रहना भी है। एक दोस्त या परिवार का सदस्य आपको इन वस्तुओं को हटाने या आपके साथ रहने में मदद कर सकता है, खासकर अगर आपको दवा लेना जारी रखना है। वे एक बार में एक खुराक की पेशकश कर सकते हैं ताकि आपके पास अतिरिक्त गोलियों तक पहुंच न हो।

•  शराब और अन्य पदार्थों से बचें – शराब पीना या पदार्थों का उपयोग करना दर्दनाक और अवांछित भावनाओं को सुन्न करने में मददगार लग सकता है, लेकिन आप पाएंगे कि वे वास्तव में अवसाद और आत्महत्या के विचारों को बढ़ा सकते हैं।

ग्राउंडिंग तकनीक का प्रयास करें– थोड़ी देर टहलना, पालतू जानवर को गले लगाना, और गहरी साँस लेना, ये सभी ग्राउंडिंग तकनीकों के उदाहरण हैं जो आपको तीव्र संकट के समय में वर्तमान में बने रहने में मदद कर सकते हैं।

•  कुछ ऐसा करें जिससे आपको आराम मिले– ऐसी स्थिति में आप वह काम करें जिसे कर करके आप को सुकून मिलता है जैसे संगीत सुनना, किसी पसंदीदा भोजन या पेय का स्वाद लेना, या उन लोगों और जानवरों की तस्वीरें (या वीडियो) देखना जिन्हें आप प्यार करते हैं, आपको शांत और कम व्यथित महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

दर्द और निराशा की भावनाओं में तुरंत सुधार नहीं हो सकता है, और आत्मघाती विचारों को संबोधित करने में समय और पेशेवर समर्थन लग सकता है। लेकिन इन विचारों को प्रबंधित करने की दिशा में पहला कदम उठाने से आपको कुछ आशा हासिल करने और राहत के अधिक दीर्घकालिक तरीकों का पता लगाने के लिए पर्याप्त दूरी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

आत्महत्या के निष्क्रिय विचारों को कैसे संभालें

आत्मघाती विचारों का मतलब हमेशा मरने के लिए एक विशिष्ट योजना होना नहीं होता है। हो सकता है कि आप अक्सर मरने  के बारे में सोच रहे हैं , भले ही आपका आत्महत्या का प्रयास करने का कोई इरादा न हो। हालांकि, ये निष्क्रिय आत्मघाती विचार अभी भी गंभीर हैं। ये युक्तियां उन्हें प्रबंधित करने के लिए एक प्रारंभिक स्थान प्रदान कर सकती हैं

संकेतों को पहचानें – कुछ लोगों के लिए, निष्क्रिय आत्मघाती विचार कभी सक्रिय नहीं होते हैं। लेकिन ये विचार अंततः आत्महत्या की योजना या प्रयास का कारण बन सकते हैं। निराशा, फंसे होने की भावना, या दूसरों के लिए बोझ की तरह महसूस करने जैसे शुरुआती संकेतों को ध्यान में रखते हुए, यह मदद के लिए पहुंचने का समय बता सकता है।


• पेशेवर समर्थन प्राप्त करें – एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना आमतौर पर आत्महत्या के विचारों को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक चिकित्सक संभावित ट्रिगर की पहचान करने और उपचार विकल्पों की खोज के साथ मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है, साथ ही आपको सुरक्षा योजना बनाने में मदद कर सकता है।

संकट की योजना पर काम करें – शोध से पता चलता है कि सुरक्षा योजना संकट में सुरक्षित रहने में आपकी मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। सुरक्षा योजनाओं में आम तौर पर ट्रिगर्स की सूची या आत्मघाती विचारों के शुरुआती संकेत, मुकाबला युक्तियाँ, और सहायक प्रियजनों या पेशेवरों के लिए एक ही स्थान पर संपर्क जानकारी शामिल होती है। एक चिकित्सक या प्रियजन आपको एक योजना विकसित करने में मदद कर सकता है, लेकिन आप खुद को शुरू करने के लिए एक टेम्पलेट का भी उपयोग कर सकते हैं।l

जुड़े रहो – अपराध बोध या बोझ होने की भावना आपको प्रियजनों से बचने के लिए प्रेरित कर सकती है, लेकिन उन लोगों के संपर्क में रहना जो आपकी परवाह करते हैं, मानसिक स्वास्थ्य संकट को नेविगेट करना आसान बना सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, “मुझे कठिन समय हो रहा है। क्या आप मुझे साथ रख सकते हैं?”

सकारात्मक विकर्षण खोजें-  जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं, वे अंधेरे या दर्दनाक विचारों को कम करने में मदद कर सकती हैं और यहां तक ​​​​कि जीने के कुछ कारणों को याद रखने में आपकी मदद करके खुशी की कुछ भावनाओं को फिर से जगा सकती हैं। एक अच्छी किताब पढ़ना आपको याद दिला सकता है कि आप श्रृंखला के अगले खंड के लिए कितने उत्साहित हैं, जबकि अपने कुत्ते को एक अच्छी लंबी सैर के लिए ले जाना आपको उनके बिना शर्त स्नेह और साहचर्य की याद दिला सकता है।

आत्म-देखभाल पर ध्यान दें-  आपके मन में आत्महत्या के विचार आते हैं तो आप इस दौरान अपना ध्यान रखें।जितना हो सके, संतुलित भोजन खाने और हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें, कुछ शारीरिक गतिविधि करें और हर रात 7 से 9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

यहां तक ​​​​कि जब जीवन की चुनौतियां और दर्दनाक क्षण सबसे अधिक भारी लगते हैं, तब भी यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि आप अकेले नहीं हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में खुलने से आपकी स्थिति नहीं बदल सकती है या उन विचारों को पूरी तरह से दूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन उन विचारों को किसी प्रियजन या चिकित्सक के साथ साझा करने से सही प्रकार का समर्थन प्राप्त करना आसान हो सकता है।

आत्मघाती विचारों का क्या कारण बनता है?

आत्मघाती विचारों का एक भी कारण नहीं होता है। वे कई कारणों से शुरू हो सकते हैं।

कुछ मामलों में, वे एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण हो सकते हैं, जैसे

• प्रमुख उदासी
• एक प्रकार का मानसिक विकार
• दोध्रुवी विकार
• पदार्थ उपयोग विकार
• चिंत
• भोजन विकार
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD)

लेकिन हर किसी के मन में आत्महत्या के विचार नहीं आएंगे। आप अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के बिना भी आत्मघाती विचारों का अनुभव कर सकते हैं। वास्तव में, सीडीसी के 2018 के आंकड़ों के अनुसार, आत्महत्या से मरने वाले 54 प्रतिशत लोगों में मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नहीं है।

आत्महत्या के विचार के जोखिम कारकों को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: मानसिक विकार, जीवन की घटनाएं और पारिवारिक इतिहास।

मानसिक विकार
आत्महत्या का विचार कई मानसिक विकारों का एक लक्षण है और किसी मानसिक विकार की उपस्थिति के बिना प्रतिकूल जीवन की घटनाओं के जवाब में हो सकता है।
कई मानसिक विकार हैं जो आत्महत्या के विचार के साथ सहवर्ती प्रतीत होते हैं या आत्महत्या के विचार के जोखिम को काफी बढ़ा देते हैं।उदाहरण के लिए, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार वाले कई व्यक्ति आवर्ती आत्मघाती व्यवहार और आत्मघाती विचार प्रदर्शित करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार वाले 73% रोगियों ने आत्महत्या का प्रयास किया है, औसत रोगी ने 3.4 प्रयास किए हैं।

जीवन की घटनाएं
जीवन की घटनाएं आत्महत्या के विचार के लिए बढ़ते जोखिम के प्रबल भविष्यवक्ता हैं। इसके अलावा, जीवन की घटनाएं भी पिछले सूचीबद्ध मानसिक विकारों के साथ सहवर्ती हो सकती हैं या हो सकती हैं और उन माध्यमों से आत्मघाती विचारधारा की भविष्यवाणी कर सकती हैं। वयस्कों और बच्चों का सामना करने वाली जीवन की घटनाएं भिन्न हो सकती हैं और इस कारण से, जोखिम बढ़ाने वाली घटनाओं की सूची वयस्कों और बच्चों में भिन्न हो सकती है

परिवार के इतिहास
हो सकता है क्या आपके परिवार के कुछ पुराने इतिहास आपको इस ओर खींचे। घर या परिवार में कुछ हादसा हुआ हो जिसे आप भुला न पा रहे हो।

आत्मघाती विचारों के लिए सहायता प्राप्त करना

मुकाबला करने की रणनीतियाँ आपको इस समय आत्महत्या के विचारों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे आमतौर पर उन कारणों को हल करने में मदद नहीं कर सकती हैं जो इन विचारों में योगदान करते हैं। दूसरे शब्दों में, जब तक आप इन विचारों को ट्रिगर करने वाली चिंताओं को पहचानना और काम करना शुरू नहीं करते हैं, तब तक वे वापस आते रहेंगे। आपको यह प्रक्रिया अकेले शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का समर्थन इन विचारों से अधिक स्थायी राहत पाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। एक चिकित्सक अनुकंपा मार्गदर्शन और पेशेवर सहायता प्रदान कर सकता है

• मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के संकेतों सहित प्रमुख ट्रिगर्स या कारणों की पहचान करना

• एक सुरक्षा योजना विकसित करना

• प्रियजनों के साथ अपने विचार साझा करने के तरीके तलाशना

• आत्मघाती विचारों से निपटने के लिए नए कौशल का निर्माण, जिसमें भावना विनियमन, समस्या-समाधान, संकट सहनशीलता, और अवांछित विचारों को दोबारा शामिल करना शामिल है

• जीवन की भारी या परेशान करने वाली चुनौतियों के लिए संभावित समाधानों के माध्यम से बात करना

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